rozpiętki na łąwce skośnej

[...] Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli w przod 3x12-8 brzuch

7 tydzień redukcji 17.05 Waga na czczo 110,6kg Aeoroby 55 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki [...]

6.12 24 tydzień masy Waga na czczo 119kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Push [...]

Wczesniej sugerowałam sie zaleceniami u aishy i misworld, ktore podobno maja dolegliwosci i zmagania podobne do mnie misworld napisał(a): warzywa tez licz, ale niestety nie podoba mi sie ta ilosc orzechow w diecie, absolutnie musisz zmniejszyc ich ilosc. Zostan na jednej porcji. Do diety koniecznie wprowadz watrobe cieleca, wolowa, 2x w tygodniu [...]

Wtorek Plecy 1. Martwy ciąg 3 serie 12 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12 3. Ściąganie v bar do klatki 3x12 4. Wiosłowanie jedna sztangielka 3x12 5. Czasem dorzucę jakieś inne ćwiczenie Biceps 1. Uchwyt młotkowy 7 razy później Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne 7 razy, [...]

Kozacko było !!! Pobiłem swoją "życiową formę" http://www.youtube.com/watch?v=brMKMNhYNyo&feature=related MOC ! KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 40kg/50kg/60kg/70kg 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej- w górę 12/10/8/6 17kg/20kg/20kg/22kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/10 8kg/13kg 4. Butterfly [...]

Oto mój aktualny Plan: 1. Poniedziałek (KLATA + TRICPES) Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę Triceps - prostowanie [...]

jest pare bledow niekture cwiczenia sa zle ustawione, pozatym za duzo na bic po grzbiecie, co poztym hmmmmm moj plan jest lepszy moze przypadnie ci do gustu PONIEDZIAŁEK Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4.wspięci na [...]

Andrzej co to za serie typu 12-11-9 lub 10-12-10-10 albo czy plecy z środy zregenrują sie w pełni do piatku ? a gdzie przedramiona ? ja to widze ianczej w seriach od 12-6 stosowanych najczęsciej na mase Poniedziałek Barki 1 wyciskanie sztanga hantlami 12/10/10/8/6 2 uginanie w bok 8/8/6 3 prostowanie hantlami w przod 8/8/6 Nogi 1 PRZYSIADY [...]

[...] sztangi to niezdrowo, Twoja klata w koncu sie przyzwyczai -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie(8-10 powt.) -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie(10-12 powt.) - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie(8-10 powt.) Triceps to samo, za duzo powtorzen i cwiczen 2 cwiczenia, razem 6-8 [...]

Poniedziałek: Plecy, Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) - 4 serie 12,10,8,6 4. MARTWY CIĄG - 4 serie 12,10,8,6 Brzuch: 1. SKŁONY BOCZNE - 3 serie 10 powtórzeń [...]

DZIEŃ 26 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Trochę zawirowań w życiu, siłka jest jednym z lepszych odstresorów. SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D Rozpiętki poprawione, trudniejsze w wykonywaniu. TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE : 35kg | 35kg | 35kg | 35kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 45kg | 50kg | 50kg | [...]

DZIEŃ 32 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Pełny ładny trening SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D Mięśnie ogarniają te nowe rozpiętki ;D TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE : 42kg | 49kg | 49kg | 49kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 50kg | 65kg | 70kg | 75kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 35kg | 35kg | 35kg | [...]

Trenig FBW: Plan A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 2s - wyciskanie sztangi na skosie górnym i dolnym (po 1s) Plecy: - Martwy ciąg 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Przysiady i wykroki dałem do pull ponieważ brakowało mi tam ćwiczeń, a push miał ich 7. Tak to wyglądało w pierwszym zamyśle: Poniedziałek - Przysiady 3x 6-8 - Wykroki 3x 6-8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 6-8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej + 3x 6-8 - Wyciskanie żołnierskie zza głowy 3x 6-8 - Wyciskanie francuskie hantlą [...]

Wtorek: Klata Triceps Klata: 1) Rozpiętki 3 serie po 10-12 ruchów 2) Wyciskanie na ławce prostej hantle/sztanga 4 serie 12-6 powtórzeń* 3) Wyciskanie na ławce skośnej + hantle/sztanga 4 serie po 12-6 powtórzeń* 4) Wyciskanie na ławce skośnej - hantle/sztanga 4 serie po 12-6 powtórzeń* Triceps: 1)Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń [...]

**Poniedziałek**: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 -Rozpietki na poziomej ławce 3x12 -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej głową w dół 4x12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc3x10 Brzuch: -Brzuszki na skośnej 3x20 -Skłony boczne ze [...]

widze że wszyscy aż sie palą do pomocy , mimo wypełnionej ankiety... miło miło o to trening po pewnych poprawakch o ile ktoś zechce sprawdzć:) Dzien I (cięzki trening) (Klatka-Barki-Triceps-Brzuch) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10 Wyciskanie sztangi skos 12/12/10 Rozpiętki 12/12/10 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10 [...]

PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ – 4 SERIE (12-10-8-6) butterfly 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 170g (38%) węglowodany Warzywa: ogórek świeży, pomidor, papryka, cebula, sałata lodowa, pieczarki Trening 6 min rogrzewki na orbim, troche rozciagania i ćwiczenia: -rozpiętki ze sztang. na poziomej: 15x4kg, 15x4kg (jakoś marnie dziś szło, druga seria ledwo ledwo i chyba nie umiem dobzre robic tego cwiczenia, w sensie ciągnąć cyckami jak [...]